Ofis Çalışanları İçin Örnek Diyet Listesi

Sabah

1 adet kepekli tost+bitki çayı
veya  6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak sü + 2 adet ceviz

Ara
3 adet kuru kayısı

Öğle
100 gram ızgara et/tavuk/balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1-2 dilim kepek ekmek

veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata..
veya (ofiste yemek zorundaysanız) 2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran….

Ara

1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküv i+ 1 dilim peynir veya 1/2 simit + ayran veya 1 kepekli tost veya 1 bardak süt+1-2 grisini

Akşam

1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote
4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek
Bol salata
1 kase yoğurt

Gece

1-2 porsiyon meyve

Bir Cevap Yazın

error: Site İçeriği Korunmaktadır.