Uyumak kilo verdir mi? Uyurken terlemek kilo verdirir mi?

TÜRK Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, ülkelere göre uyku alışkanlıklarını açıkladı. Türk insanının yüzde 50’sinin yan yattığını, genellikle de sağ tarafa yatarak uyuduğunu belirten Prof. Dr. Yılmaz, “En çok uyuyanlar İtalyanlar, İspanyollar ve Yunanlılar. Türkler ise ortalama 7 saat 30 dakika uyuyor” dedi.

22.10.2023
Uyumak kilo verdir mi? Uyurken terlemek kilo verdirir mi?

Uyumak kilo verdir mi? Uyurken terlemek kilo verdirir mi? Soruları Arama motorlarında ve netbilge adresinde merak ile araştırılmaya devam ediyor. Bizlerde (netbilge.com) sizin için Uyumak kilo verdir mi? Uyurken terlemek kilo verdirir mi? sorularının yanıtlarını araştırıp derledik, buyurun netbilge bilgiler sizlerle.

Uyurken terlemek, vücudun ısısını düzenlemeye yardımcı bir fizyolojik tepkidir ve bu terleme genellikle kişinin uyuduğu oda sıcaklığına ve çevresel faktörlere bağlıdır. Ancak uyurken terlemenin kilo verme üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu söylemek zor. Kilo verme, temel olarak enerji alımı ile harcanan enerji arasındaki dengeyi değiştirmekle ilgilidir.

Kilo vermek için daha fazla enerji yakmanız veya daha az enerji almanız gerekmektedir. Uyurken terlemek, vücudunuzun enerji harcamasını artırmaz. Ancak, vücut ısısını düzenlemek için terleme işlemi metabolizmanızın aktif olmasına neden olabilir.

Uyurken terlemenin kilo vermeyle ilişkilendirildiği tek durum, aşırı terlemenin dehidrasyona yol açarak kısa vadeli kilo kaybına neden olabileceği durumdur. Ancak bu, sadece su kaybından kaynaklanan geçici bir kilo kaybıdır ve gerçek yağ kaybı değildir. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite programı gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız önemlidir.

“İYİ UYUYANLARDA KİLO VERME KOLAYLAŞIYOR”

İyi uyku uyuyanlarda tokluk hormonunun (leptin) yükseldiğini, açlık hormonunun (ghrelin) düştüğünü vurgulayan Prof. Dr. Yılmaz, uykusuzlukta bu etkinin tam tersine döndüğünü kaydetti. Prof. Dr. Yılmaz, “İyi uyuyanlarda geceleyin mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin ve büyüme hormonu olan growth hormonu salgılanır. Bu çocuklarda gelişmeyi, büyümeyi, serpilmeyi, kas yapısının güçlenmesini sağlar. Geceleyin salgılanan hormonlardan leptin ve ghrelin denilen hormonlar bizim doyma merkezimizi etkiler. Örneğin gece uyanık kalanlar hep atıştırmak ister. Çünkü açlık hormonu olan ghrelin arttığında iştahımız açılıyor. Tokluk hormonu olan leptin arttığında ise doyma merkezi uyarılıyor. İyi uyuyan birinde leptin artar, ghrelin hormonunu azalır. Bu da kilo verme kolaylaşır” dedi.

Türkler yan yatıp, 7,5 saat uyuyor
 

“TÜRKLERİN YÜZDE 50’Sİ YAN VE SAĞ TARAFINA YATIYOR”

Türk insanının yüzde 50’sinin yan yattığını bunların çoğunluğunun da sağ tarafına yatarak uyuduğunu ifade eden Prof. Dr. Yılmaz, “Dünya genelinde yetişkinlerde ortalama uyku süresi 7 saat ile 7 saat 45 dakika arasında değişiyor. Yani ortalama 45 dakika fark var. En çok uyuyanlar İspanyollar, İtalyanlar ve Yunanlılar. Bu çalışmalara siesta uykuları dahil mi bilmiyoruz. Türk halkının ortalama uyku süresi ise 7 saat 30 dakika” diye konuştu.

“UYKU APNESİ ERKEKLERDE YÜZDE 7, KADINLARDA YÜZDE 4

Türk insanında en çok görülen uyku bozukluklarına da değinen Prof. Dr. Yılmaz sözlerine şöyle devam etti:

“Türk insanı içinde son yıllarda uyku apnesinin iyice arttığını görüyoruz. Çünkü ülkemizde hem yaşlanmaya hem de obeziteye bir eğilim var. Bu doğal olarak uyku apnesinin sıklığını arttırıyor. Erkeklerde yüzde 7, kadınlarda yüzde 4 sıklığında uyku apnesi ile karşı karşıyayız. Ancak en ilginç hasta grubu uykuda anormal hareket ve davranışlar gösteren parasomnia dediğimiz rahatsızlıklar. Uykuda konuşma, kalkma, yürüme, kabus, karabasan. Halkımızın bunlara kültürel isimlendirmesi ya da yaklaşımı biraz farklı.”

Türkler yan yatıp, 7,5 saat uyuyor
 

“UYUYANIN ÜSTÜNE KAR YAĞMASININ NEDENİ VÜCUT ISISININ DÜŞMESİ”

Uyku esnasında vücut ısısının düşmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Yılmaz, ‘Uyuyanın üstüne kar yağarmış’ atasözünün de bundan dolayı olduğunu ifade etti. Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, “Uyuduğumuzda uyku aslında çevre ile bedenimizin ilişkisini de yönetir. Uyuduğumuz vakit vücut ısımız düşer. Bu nedenle zaten halk arasında ‘Uyuyanın üstüne kar yağarmış’ derler. Yemek yediğimizde ise iki temel faktör devreye girer. Bir tanesi insülin salgılanmasıdır. İnsülin yediğimiz şeyleri hazmetmek için salgılanır. Bir diğeri ise hemen midenin etrafındaki damar sistemine kan gitmesidir ve midenin hareketlerini kontrol etmeye yarar. Buraya gidecek kan da bir yerden çalınır. O da genellikle beyinden çalınır. Beyinde kişiyi uyanık tutan sistemdeki kan azalırsa kişide bir uyanıklık hali, şekerleme hali, uykudan önceki mahmurluk hali ortaya çıkar” dedi.

 

Sizler için bizlerde en net bilginin adresi, net bilge olarak Uyumak kilo verdir mi? Uyurken terlemek kilo verdirir mi? sorularını yanıtlamaya çalıştık. Bizi takip etmeye devam ediniz.