Göbek eritme hareketleri 2023

İşte göbek eritme için bazı temel egzersizler:

1. Mekik Çekme (Crunches):
   • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
   • Eller başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde olabilir.
   • Başınızı yukarı kaldırın, omuzlarınızı yerden kaldırarak ve karın kaslarınızı sıkarak.
   • Başınızı yavaşça yere indirin.
   • Bu hareketi tekrarlayın.
2. Plank:
   • Düşük bir şınav pozisyonunda elleriniz omuzlarınızın altında olmalıdır.
   • Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı, kalçalarınız yukarı veya aşağı sarkmamalıdır.
   • Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonu 30 saniye veya daha uzun süre tutun.
   • Ardışık setler yapın.
3. Bisiklet Egzersizi:
   • Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun.
   • Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sol dirseğinizi sağ dize doğru getirin.
   • Sonra diğer tarafı yapın, sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ dirseğinizi sol dize doğru getirin.
   • Bu hareketi sırayla yapın.
4. Leg Raise:
   • Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
   • Bacaklarınızı düz tutarak yavaşça kaldırın.
   • Bacaklarınızı yere yavaşça indirin, ancak yere tamamen dokundurmayın.
   • Bacakları tekrar kaldırın.

Bu egzersizler, göbek bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak unutmayın ki sadece belirli bir bölgedeki yağları hedefleyerek zayıflamak zor olabilir. Kilo verme sürecinde genel olarak vücut yağını azaltmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet gereklidir. Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fitness eğitmeni ile görüşmeniz önemlidir, özellikle belirli sağlık sorunlarınız varsa.

Evde kolayca yapacağınız göbek eritme hareketleri ile fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Yüksek Topuklar ekibi olarak her bir hareketi 10’ar defa ve 3 kez yapmanızı tavsiye ediyoruz. Göbek eritme egzersizlerden tam fayda görmek için harekete başlamadan önce 10 dakika yerinizde koşun veya ip atlayın; bu sayede nabzınız yükselecek ve yağ yakmanız daha kolay olacak.

Sonraki butonuna ya da fotoğrafların üzerine tıklayarak göbek eritme hareketlerini inceleyebilirsiniz.